床上減肚腩運動易傷肌肉　物理治療師：地上軟墊較安全

潮流興「懶人包」，連減肥都講求「多快好省」。網上教路在床上做8個動作，可輕鬆減肚腩，不過，物理治療師指，在床上或梳化做運動易因搖晃及發力不當而拉傷肌肉，建議於地上用軟墊進行較安全。

僅輕量強肌 燒脂靠帶氧運動

網上盛行的8個動作，包括heel touches、mountain climbers、leg drops及leg lift extension等，主要是腹部用力左右搖擺，令腰部肌肉得以「動起來」。有說每個動作做15至20次，休息30秒，再進行下一個動作。堅持一個月，便可練得腹部綫條。

註冊物理治療師陳啟泰看過有關動作後指，動作屬輕量強化肌肉動作，使鬆弛的肌肉變得紮實緊緻，視覺上像減了肚腩，但要燃燒脂肪需配合帶氧運動。邁奧註冊物理治療師陳玉馨補充，帶氧運動需每周做5至7次，每次30分鐘；肌力訓練則每周3次，預留48小時讓肌肉休息及有復元時間，持之以恒才可有效減肚腩。

▲ 圖片來源：晴報

休息不夠繼續做 恐肌肉勞損

陳啟泰指這些動作強度不算太高，運用腹部肌肉力量將身體挺起來。

部分人做15至20次已達鍛練量，肌肉已疲倦，休息30秒再做下一組動作也恰當。

如休息不夠仍強行做，易肌肉勞損。

如做了20次仍覺輕鬆，可揀較高難度的leg drops及leg lift extension來酌量加碼，如重複做2組動作，其他較輕量動作可當熱身。

床或梳化較軟 動作易走樣

陳啟泰提醒，因為床或梳化較軟身，做不到「反作用力」或容易搖晃，且難保持穩定動作。

當發不到力時，運動者借了另一處的肌肉來發力，變相很易拉傷肌肉，亦無法做到標準動作。

陳玉馨則指，在床上及梳化做軀幹及腹肌訓練，尤其是仰卧起坐雙手托頸的姿勢，會增加頸椎及腰間盤問題發生機率。嚴重者可能引起頸椎錯位導致手部麻痹甚至全身癱瘓。

▲ 圖片來源：晴報

宜了解運動強度 循序漸進

陳啟泰指，有些病人運動時無量力而為，例如多年無運動，一下子谷得太勁，很易拉傷肌肉。做運動需了解動作強度是否適合自己，並需循序漸進。

陳玉馨亦指2014年台灣有年輕男子為操練腹肌，連續做數十下sit up，但動作錯誤，運動2小時後頸椎血管承受不了施力爆裂，血塊壓迫神經造成癱瘓。

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全文刊於《晴報》

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